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【引用】是胖?是瘦?请自己来判断吧...  

2011-09-18 08:03:45|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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转自:能量power_北风

体重不是判定胖瘦的全部标准

“体重、体脂、全身围度比例”3个因素的综合才能完全的衡定出一个人的胖瘦,

在些人体重虽然看起来很瘦,体重也不超重,但是脂肪含量却很高,导致三种不良现象发生,一是身体没有线条的美感,二是皮肤的质感不好,三是脂肪含量过导导致人体加大疾病侵袭的概率。这种情况属于“假瘦”,需要进一步训练来调整, 达到最佳形体,以及最健康的身体。

还有一种比较特别现象:体重看似很高,但是由于身体的脂肪含量很低,肌肉比例高,形体显得很美。在正常健康的体重范围下达到这个标准是最佳的,身体既健康很好看,但是如果体重超过了正常的范围而出现的这种情况,依然对身体的健康不利,虽然体脂不高,但是整体的体重过大,对于身体来说也会增加额外的负担,对于我们大众人群来说,只有在正常健康的体重范围下,达到的体脂标准,和身体各围度比例协调,这三都都恰到好处的融合到一点才是最理想的身体和身材,是我们应该去追求和努力的目标

一看:体重

这是首要看的因素,但是体重只能衡量人体的健康和安全的等级,并不能直接关系到形体的好与坏。体重过重会增加人体引发肥胖性疾病(高血压、高血脂、脂肪肝)的几率,体重过轻也会影响到身体健康。健康的体重指数范围是18.5-24.9之间

身高(米)x 身高(米) x 18.5 = 健康体重下限

身高(米)x 身高(米) x 24.9 = 健康体重上限

体重在这个范围之内,相对来说是较为安全的,但是这是一个很大的范围,这个在的范围之内如果体重控制在

男性最佳健康体重 = (身高cm - 80) X 0.7

女性最佳健康体重 = (身高cm - 70) X 0.6

当体重接近或达到这个标准时,是较为理想的,身体既安全又容易保持,但是还是不能完全判定一个人的胖瘦,以及形体的好坏,这个时候,就要放弃对体重的关注, 而是要把关注点和训练目标转移到体脂上

二看:体脂

体脂是第二看的因素,是指脂肪占身体的百分比,可以衡量出“健康程度和形体线条感” 方面

1. 健康体脂百分比范围,说明人体脂肪在这个范围之内,是较好安全的,不容易引发一些疾病。健康的体脂范围是

男:12% - 18% 之间

女:18% - 25% 之间

2.有优美线条感的体脂:说明脂肪比例在这个范围之内人体看出来会有好的线条美感,以及良好皮肤质感。

男:14% - 16%

女:20% - 22%

通过以上“两看”就可以从整体上判定1个人的胖瘦及形体美感了,但是还不够全面,还应该更具体的看身体的每一个部分,

三看:身体围度比例

身体围是最终影响形体的因素。

女性 男性

胸围 = 身高(厘米) X 0.535

腰围 = 身高(厘米) X 0.38

臀围 = 身高(厘米) X 0.555

大腿 = 身高(厘米) X 0.31

小腿 = 身高(厘米) X 0.21

上臂 = 身高(厘米) X 0.15

胸围 = 身高(厘米) X 0.6

腰围 = 身高(厘米) X 0.44

臀围 = 身高(厘米) X 0.55

大腿 = 身高(厘米) X 0.34

小腿 = 身高(厘米) X 0.22

上臂 = 身高(厘米) X 0.21

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